low carb Marinaden ganz einfach selbst herstellen
Egal ob Gemüse, Fleisch oder Fisch… mit der richtigen Marinade wird’s erst richtig lecker.
Natürlich verwenden wir für die low carb Marinaden nur kohlenhydratarme Zutaten.
Bei der reichhaltigen Auswahl ist das aber überhaupt kein Problem.
Haushaltszucker und Honig lassen wir ganz weg. Haushaltszucker in
Marinadenrezepten könnt ihr durch Xylit (Birkenzucker)
ersetzen.
Beim Senf schauen wir auf die Kohlenhydrate. Dijon-Senf hat am wenigsten.
Salz sollten wir beim Marinieren sparsam oder gar nicht verwenden, da es den Speisen Flüssigkeit entzieht. Zum Marinieren sollten die Stücke vollständig mit der Marinade bedeckt sein und in einem luftdicht verschlossen Behälter kühl gelagert werden. Nach dem Marinieren die Marinade kurz mit Küchenpapier abwischen und dann salzen.
Die angegebenen Mengen reichen für z.B. 6 – 8 Hähnchenbrustfilets oder Nackensteaks.
Hier meine Top 4 der low carb Marinaden:
1. Knoblauch-Marinade mit frischer Minze
geeignet für alle Fleischsorten
Zutaten:
200 ml Olivenöl
1 rote Zwiebel
3 Knoblauchzehen
3 Blätter frische Minze
1 rote Chilischote oder 1 TL Chilipulver
1 Zweig Rosmarin, oder 1 TL getrocknetes Rosmarin
1/2 TL schwarzer Pfeffer
Zubereitung:
Die Zwiebel schälen und in feine Ringe schneiden.
Die Knoblauchzehen, die Minzblätter und das Rosmarin grob hacken.
Alle Zutaten mit dem Olivenöl verrühren und das Fleisch darin für mind. 2 Stunden einlegen. Erst nach dem Marinieren salzen.
2. Scharfe Paprika-Koriander Marinade
ebenfalls für alle Fleischsorten geeignet
Zutaten:
1 Zwiebel
2 Knoblauchzehen
4 EL trockener Weißwein
8 EL Sonnenblumenöl
1 TL Tomatenmark
2 scharfe Chilischoten
1/2 TL Koriander
2 TL milder Paprika
1/2 TL gemahlener schwarzer Pfeffer
Zubereitung:
Die Zwiebel, den Knoblauch und die Chilischoten in grobe Stücke schneiden.
Den Weißwein, das Öl, das Tomatenmark und die Gewürze zufügen und alles gut vermischen und über das Grillgut geben.
Ca. 4 Stunden im Kühlschrank marinieren und danach salzen.
3. Zitronen-Chili-Marinade
sehr gut für Fisch geeignet
Zutaten:
Saft 1/2 Zitrone
150 ml Olivenöl
1 /2 TL Chilipulver
1 Zweig Rosmarin
1 Zweig Thymian
4 Lorbeerblätter
1/2 TL Pfeffer
Zubereitung:
Die Lorbeerblätter auf dem Fisch verteilen. Die restlichen Kräuter und Gewürze mit dem Olivenöl und dem Zitronensaft mischen und über den Fisch geben. Eine Stunde marinieren und dann salzen.
4. Senf-Limetten-Marinade
für Geflügel und Kalbfleisch geeignet
Zutaten:
6 EL Sesamöl
2 EL Dijon-Senf
2 Zwiebeln
4 Zweige Koriander
Saft 1 Limette
ein paar bunte Pfefferkörner
Zubereitung:
Die Zwiebeln schälen und in feine Ringe schneiden.
Die Limette auspressen.
Den Koriander grob hacken.
Alle Zutaten mit dem Olivenöl verrühren und das Fleisch darin für mind. 2 Stunden einlegen. Erst nach dem Marinieren salzen.
Viel Spaß beim Ausprobieren
und viel Erfolg beim Abnehmen mit der low carb Ernährung
Eure Heike
Noch mehr leckere low carb Rezepte findet ihr hier: Rezeptübersicht
oder auf meiner Facebookseite: schlankmitverstand
Low carb Rezepte - schlankmitverstand